きのこ・海藻

ポイント

海藻類はカリウムが多いためたくさん食べないようにしましょう。成分表を確認する際、乾燥と生との重量に気をつけましょう。

きのこ類

食品1食分目安カリウム量
エリンギ 30g 138mg
松茸 30g 123mg
ぶなしめじ 30g 114mg
えのきだたけ 30g 102mg
まいたけ 30g 99mg
乾燥きくらげ 1個(0.3g) 3mg
干し椎茸 中1個(4g) 67mg
椎茸 中1個(20g) 56mg
なめこ(ゆで) 30g 63mg
なめこ(缶) 30g 30mg
マッシュルーム(ゆで) 1個(12g) 37mg
マッシュルーム(缶) 薄切り5枚(10g) 9mg

海藻

食品1食分目安カリウム量
とろろ昆布 5g 240mg
干しひじき 5g 220mg
真昆布 2g 122mg
もずく(味なし) 1パック(50g) 1mg
昆布の佃煮 8g 62mg
海苔の佃煮 8g 13mg
日清レナケアー のり佃煮 1袋(8g) 4mg
焼き海苔 0.5枚(1.4g) 43mg
素干しわかめ 2g 104mg
めかぶわかめ 50g 44mg
カットわかめ 1g 4mg
塩蔵わかめ 8g 1mg
ところてん(味なし) 100g 2mg
寒天(乾燥) 2g 1mg
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